Veja 30 maneiras de perder peso naturalmente

Comece o dia bebendo água:  o corpo normalmente está desidratado ao acordar, o que o corpo interpreta como fome, fazendo com que as pessoas coma  demais. Portanto, beber água logo pela manhã pode reduzir a fome. Beber água antes das refeições reduz a ingestão de alimentos porque a água enche o estômago. Beber água adequada e manter-se hidratado também ajuda na saúde geral.

Ter um café da manhã saudável e pesado: O café da manhã é a refeição mais importante do dia. As calorias consumidas durante o café da manhã são queimadas facilmente em comparação com o resto das refeições.

Dieta rica em fibras : Incluir uma grande porção da fibra na dieta ajuda na digestão e ajuda a alcançar a saciedade precoce (sensação de saciedade). Uma dieta rica em fibras inclui frutas e vegetais isso faz parte de uma refeição saldáveis.

Coma grãos integrais: grãos integrais incluem arroz integral, macarrão integral e pão integral. Eles são mais nutritivos do que seus equivalentes mais processados, ajudam a alcançar a saciedade precoce, ajudam a sentir-se cheios por mais tempo e reduzem a fome.

Aumente a proteína e diminua os carboidratos: A proteína tem um efeito térmico do que os carboidratos ou a gordura. A alta proteína aumenta o metabolismo, aumenta o número de calorias queimadas e aumenta o metabolismo.


Plano de dieta : O governo dos EUA (Departamento de Agricultura dos EUA [USDA]) desenvolveu um guia útil para adultos e crianças serem o mais saudáveis ​​possível. “MyPlate” substitui a familiar “pirâmide alimentar” que foi considerada obsoleta. O modelo MyPlate mostra os cinco grupos de alimentos (frutas, hortaliças, proteínas, grãos e laticínios) em um conjunto de proporções, facilitando o entendimento dos tipos de alimentos e a quantidade a ser incluída em cada refeição para ter uma alimentação saudável e equilibrada. O prato é dividido em quatro seções desiguais para representar diferentes grupos de alimentos. Os principais grupos de alimentos são os seguintes:

Vegetal
Proteína
Grão
Fruta 
Laticínios 

Os vegetais compõem a maior porção do prato, com 40%,
 seguidos pelos grãos, com 30%.
 As frutas representam 10%
 e as proteínas representam 20%.

 Frutas e vegetais preenchem metade do prato, enquanto proteínas e grãos preenchem a outra metade. Uma pequena quantidade de laticínios em um copo (leite) ou xícara (iogurte) é incorporada à dieta.

Jejum intermitente: Qualquer forma de jejum ajuda na perda de peso devido à redução do conteúdo calórico. Existem três métodos de jejum intermitente, a saber, jejum em dias alternados, jejum periódico e alimentação diária com restrição de tempo. O método mais eficaz de jejum intermitente é aquele que pode ser facilmente mantido, baseado na rotina diária do indivíduo. A janela de oito horas para comer é comumente recomendada. 

Por exemplo, se uma refeição está sendo feita às 18h da noite, a próxima refeição deve ser feita às 10h do dia seguinte. O indivíduo pode comer das 10h às 18h (janela de oito horas para comer) e jejuar das 18h às 10h

Adicionando gorduras boas à dieta: Gorduras saudáveis ​​ou boas são queimadas e não são armazenadas no corpo. Bons alimentos gordurosos que podem ajudar na perda de peso são salmão, abacate e óleo de coco.

Cochilar em vez de lanchar:  tirar uma soneca curta de até 15 minutos pode ajudar a energizar e refrescar-se mais do que uma corrida de açúcar . Ao sentir fome, tirar uma soneca rápida ou até mesmo fazer uma caminhada rápida pode matar as dores da fome.

Comer lanches nutritivos: Comer lanches saudáveis, como frutas ou nozes assadas, abobrinhas assadas, etc. evita comer demais durante as refeições. Lanches saudáveis ​​e de baixa caloria não afetam o processo de perda de peso.

Substituindo o açúcar pelo mel: o mel pode ser usado como adoçante natural em sucos, chás e sobremesas.

Reduzindo o teor de sal dos alimentos: O sal causa retenção de água, resultando em inchaço.
Cozinhar no vapor, grelhar ou fritar alimentos em vez de fritar: Isso reduz o consumo de óleo. Óleos saudáveis, como o azeite, podem ser usados ​​para cozinhar.

Beber café para combater a fome: estudos mostraram que a cafeína reduz o apetite. A cafeína também tem benefícios adicionais, como aumentar a energia e melhorar o humor. É aconselhável beber café escuro ou café com leite desnatado para evitar a ingestão de calorias em excesso.

 
Reduzir a ingestão de açúcar:  A ingestão de açúcar deve ser reduzida o máximo possível, evitando sobremesas, refrigerantes e bebidas de frutas comerciais, pois contêm mais açúcar do que frutas.

Beber água com limão:  Beber água com limão pode reduzir a absorção de gordura, reduzir o colesterol e ajudar na digestão.

Usando vinagre de maçã como molho de salada: acredita-se que o vinagre de maçã reduz a gordura. Além disso, aumenta o metabolismo.

Beber chás de ervas: Beber chás de ervas, como o chá verde , ajuda a aumentar o metabolismo e ajuda na digestão.

Cozinhar em casa e reduzir comer fora : Preparar refeições saudáveis ​​em casa e reduzir comer fora ajuda a consumir porções menores e reduzir o consumo de calorias.

Reduzir o consumo de álcool :  Reduzir o consumo de álcool reduz a ingestão de calorias e a retenção de líquidos no corpo.

Fazendo meditação ou ioga : o estresse crônico aumenta o hormônio cortisol, também chamado de corticosteroides ou o “ hormônio do estresse ”. Este hormônio causa ganho de peso . Yoga, meditação ou atividades ao ar livre por 30 a 60 minutos por dia podem reduzir o estresse, reduzindo o cortisol e ajudando na perda de peso .

Ser constantemente ativo:  Ser ativo não significa necessariamente ir à academia; pode ser apenas se movimentar no trabalho ou em casa, especialmente após as refeições ou fazer alguns agachamentos ocasionais.

Caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir e subir as escadas em vez do elevador: Esta é uma boa maneira de incorporar a atividade física à rotina diária, sem perder tempo de uma agenda lotada.

Exercício: O exercício pode ser de vários tipos, como exercícios de alta intensidade, natação , corrida e levantamento de pesos (levantar pesos constrói o músculo e queima gordura). É importante manter um regime de exercícios e ser consistente para ver os resultados. 
 
Dança: Dançar ou dançar aeróbica, como Zumba, é uma maneira divertida de queimar calorias em comparação com suar fazendo exercícios intensos.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT):  o HIIT é uma maneira eficaz de reduzir a gordura abdominal e subcutânea para aqueles com maior tolerância ao exercício.

Descanso adequado:  Dormir de sete a oito horas por dia reduz o estresse, aumenta o metabolismo e melhora a saúde geral.

Subir na balança: Pesar-se regularmente pode parecer decepcionante no começo, mas é o caminho a seguir para se manter motivado e monitorar a jornada de perda de peso. 
Formar um grupo de amigos com objetivos semelhantes: Encontrar um grupo de amigos com interesses semelhantes pode ajudar a manter a motivação e a atingir os objetivos mais rapidamente, tornando todo o processo mais agradável.

Definir metas: Definir metas é importante para se manter motivado e seguir uma dieta e um plano de exercícios. Pode-se definir metas definindo lembretes no telefone, colando pôsteres, mantendo um diário ou comprando uma roupa que você gostaria de usar em uma determinada data ou ocasião.